صداهایی که برای خواب راحت به ما کمک می‌کنند
تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۹۹۴۳۳
ایتنا - نظرسنجی انجام‌شده روی دو هزار بزرگسال نشان داد نیمی از آن‌ها هنگام خوابیدن یا بیدار شدن از گوش دادن به صدای سفید لذت می‌برند.
هانا شور، متخصص خواب، ادعا می‌کند صدای امواج دریا، ترق‌تروق آتش و صدای پنکه که از دور می‌آید، جزو ۱۰ صدایی‌اند که به خواب افراد کمک می‌کنند. اما صدای بریدن تکه‌ای نان تست یا کتری در حال جوشیدن به احتمال زیاد کمک می‌کند به‌راحتی و آرام بیدار شویم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نظرسنجی که روی دو هزار بزرگسال انجام شد، نشان داد نیمی از آن‌ها هنگام خوابیدن یا بیدار شدن از گوش دادن به صدای سفید لذت می‌برند. این مطالعه که به سفارش پرمیر این (Premier Inn) انجام شد، نشان داد ۲۶ درصد افراد هر شب به این صدا گوش می‌دهند و صدای باران (۴۰ درصد)، موسیقی (۳۴ درصد) و صدای پنکه (۲۴ درصد) جزو گزینه‌های برترند.
کانال ای‌اس‌ام‌آر (ASMR) هتل زنجیره‌ای نودــفلیکس (Nod-Flix) را راه‌اندازی کرد که در آن مهمانان می‌توانند هنگام چرت زدن، ویدیو و منظره صوتی دلخواهشان را پخش کنند.
هانا شور، که با شرکت سایلنت‌نایت با این هتل زنجیره‌ای همکاری می‌کند، گفت:«بسته به فرد، تماشا یا گوش کردن به یک چیز آرام‌بخش پیش از خواب می‌تواند بخشی از روند خواب ما را تشکیل بدهد.»
صداهای مختلف هنگام خواب پاسخ‌های متفاوتی را از ناخودآگاه برمی‌انگیزد، بنابراین چیزی که برای کسی آرامش‌بخش است، ممکن است برای دیگری نباشد.
«اگر روی تخت یا اتاق مشترک می‌خوابید، حتما برای خود گوشی هدفون تهیه یا سعی کنید صدایی بیابید که برای هردو نفر آرام‌بخش باشد.»
این مطالعه همچنین نشان داد ۲۷ درصد افرادی در اتاق مشترک می‌خوابند و قادر نیستند به صدای سفیدشان گوش بدهند، نمی‌توانند راحت بخوابند.
بیش از نیمی از آن‌ها (۵۸ درصد) معمولا از تلفن همراهشان و ۳۴ درصد از طریق یک اپلیکیشن به این صداها یا نویزها گوش می‌دهند.
همچنین نیمی از بزرگسالانی که در این نظرسنجی شرکت کردند، احساس می‌کردند خوابشان بسته به فصلی که در آن قرار دارند، متفاوت است و ۵۷ درصد نیز گفتند در پاییز یا زمستان بهتر می‌خوابند، در مقابل فقط هفت درصد گفتند که در طول ماه‌های تابستان راحت‌تر چشم بر هم گذاشته‌اند.
برای این شرکت‌کنندگان تعدادی ویدیو از نوع ای‌اس‌ام‌آر با الهام از کانال نود-فلیکس هتل، از صدای قل‌قل کتری تا چمدانی که روی زمین سخت کشیده می‌شود، پخش شد.
معلوم شد که صدای سرخ شدن بیکن نیز آرامش‌بخش است و بعد از آن صدای آب جاری از دوش قرار می‌گیرد.
این مطالعه که از طریق OnePoll.com انجام شد، نشان داد صدای خلا به طور عجیبی کمتر از همه آرامش را در افراد برمی‌انگیزد.
هانا شور برای پرمیر این نوشت: «خاموش کردن ذهن برای برخی افراد به اندازه دیگران ساده نیست و صداها برای کمک به این موضوع راه بسیار خوبی محسوب می‌شوند.»
«بعضی‌ها سکوت کامل را ترجیح می‌دهند اما برخی دیگر در سکوت کوچک‌ترین صداها را می‌شنوند، در داخل هتل این صداها عبارت‌اند از صدای پای افراد داخل راهرو، بسته شدن در و آسانسور.»
«سایرین ممکن است متوجه شده باشند که باید ذهنشان را روی چیز دیگری متمرکز کنند. در این موارد باید در این صداها چیزی باشد که بتوانند روی آن تمرکز کنند، مانند ریتم آرام موسیقی آرامش‌بخش، تکرار صدای امواجی که به ساحل برخورد می‌کند یا حتی نویز تلویزیون.»
«این کار ذهن را از روز خارج می‌کند و بنابراین اجازه می‌دهد خواب راحت داشته باشید، کاری که امیدواریم کانال نودــفلیکس برای خیلی‌ها انجام بدهد.»
برخی از صداهایی که به خواب بهتر بریتانیایی‌ها کمک می‌کند عبارت‌اند از:
۱ــ صدای باران
۲ــ موسیقی
۳ــ صدای دریا
۴ــ صدای پنکه
۵ــ صدای برنامه محبوب تلویزیونی/خدمات پخش آنلاین
۶ــ صدای باد
۷ــ پادکست
۸ــ کتاب صوتی
۹ــ صدای جنگل/بیشه/درخت‌زار
۱۰ــ صدای شومینه
۱۱ــ صداهای استاتیک
۱۲ــ صدای محیط شهری
۱۳ــ صدای حیوانات
۱۴ــ خرخر گربه
۱۵ــ صدای جاروبرقی
چند نکته برای خواب آرام
۱ــ اگر می‌خواهید پیش از خواب چیزی تماشا کنید، مطمئن شوید که محتوای آن آرامش‌بخش باشد
۲ــ فضایی را که در آن می‌خوابید، مرتب نگه دارید
۳ــ پیش از خواب وعده غذایی سنگین میل نکنید
۴ــ جوراب خواب بخرید؛ این جوراب‌ها به افزایش گردش خون کمک می‌کنند
۵ــ دقت کنید بالش مناسبی زیر سرتان باشد
۶ــ نور را کم کنیدــ این کار برای ترشح هورمون‌های خواب مانند ملاتونین به بدن کمک می‌کند
۷ــ نویزهای سفید مانند صدای پنکه، سشوار، جاروبرقی برای جلوگیری از صداهای مزاحم بسیار مناسب‌اند
۸ــ اگر خواب آرام‌تری می‌خواهید، صدای صورتی (صدای طبیعت) هم خوب است‌ــ به باد، باران مداوم و خش‌خش برگ‌ها فکر کنید
۹ــ نویز سبز (شبیه صدای طبیعت) شبیه نویز صورتی است اما ته‌صدایی از نویز خش‌خش مداوم دارد، با این حال صدای طبیعت مانند جویبار جاری از همه بهتر است
۱۰ــ برای کمک به تمرکز در طول روز، صداهای قهوه‌ای مثل صدای رعدوبرق که مایه عمیق‌تری دارند، بسیار مفیدند
منبع: ایندیپندنت
منبع: ايتنا
کلیدواژه: خواب سلامتی موسیقی صدای سفید آرامش بخش انجام شد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۹۹۴۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آرتتا: بازی سیتی را می‌بینم، با پیژامه راحت!
به گزارش "ورزش سه"، آرسنال امروز در خانه‌اش بورنموث را 3-0 شکست داد تا دو هفته مانده به پایان فصل در صدر جدول بماند.
سیتی، رقیب اصلی تیم آرتتا، با دو بازی کمتر، چهار امتیاز کمتر دارد و روی کاغذ اگر دو بازی عقب مانده را ببرد از آرسنال جلو خواهد زد.
بازی امروز با دو صحنه جنجالی داوری همراه بود که میکل آرتتا گفت در زمین نتوانسته دید خوبی به این دو صحنه داشته باشد و بعد از مسابقه هم حاضر نشده فیلم‌شان را تماشا کند. او گفت به همین خاطر نمی‌تواند درباره داوری اظهار نظر کند.
قبل از گل تروسار بازی در نیمه دوم برایتان سخت بود؟
چون یک صفر جلو بودیم و مقابل حریفی باکیفیت بازی می‌کردیم. اگر در نیمه اول سه چهار گل بزنید شرایط در نیمه دوم فرق می‌کند ولی با اختلاف یک گل حریف برای جبران فشار می‌آورد.
دستکش طلا برای داوید رایا؟
همه خوشحالیم. درحالیکه چند بازی باقی مانده رسیدن به این جایزه برای کل تیم دستاورد بزرگی است. این پایه مهمی برای رسیدن به جامها است.
نظر شما درباره گل مردود بورنموث و صحنه مشکوک روی ساکا؟
جواب صادقانه‌ام این است که هیچکدام را ندیدم چون می‌دانستم این سوال را می‌پرسید عمدا فیلم‌شان را تماشا نکردم. آنالیزروها پرسیدند می‌خواهی ببینی و من گفتم نه، چون آنوقت مجبورم واقعیت را بگویم. در صحنه خطا روی داوید من خیلی دور بودم و واقعا ندیدم. در صحنه بوکایو هم آیا عمدی بود یا نه؟ واقعا نمی‌دانم.
بازی سیتی را تماشا می‌کنی؟
بله، در کنار بچه‌ها و خانواده‌ام.
درحالیکه پیراهن وولوز را پوشیده‌ای؟
نه. پیژامه می‌پوشم. پیژامه راحت.
از پنالتی هاورتز راضی بودی؟
وقتی تصمیم داور را دیدم خیلی راضی بودم. و خیلی خوشحالم. ولی وقتی بوکایو گل زد خوشحالتر هم شدم.
نظرت درباره دو بازی باقی‌مانده از فصل؟
خیلی هیجان دارم. ما الان 9 ماه و نیم است که کارمان را درست انجام داده‌ایم و حالا فقط 2 هفته باقی مانده. با تمام وجود می‌خواهیم کار را تمام کنیم. الان نسبت به دیروز به جام نزدیک‌تر هستیم و امیدوارم جام قهرمانی را به اینجا بیاوریم.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت